作為失眠患者，大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)許多令人疲憊和沮喪的夜晚。失眠也正在逐漸消耗我們的健康和幸福。
失眠對(duì)生活的影響
入睡困難：我經(jīng)常躺在床上，閉上眼睛，但思緒卻像脫韁的野馬，無(wú)法平靜下來(lái)。
夜間頻繁醒來(lái)：即使我最終能夠入睡，我的睡眠也總是被打斷，我可能會(huì)在深夜醒來(lái)，然后發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法再次入睡。
睡眠質(zhì)量差：即使我設(shè)法睡了幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)時(shí)仍然感到疲憊不堪，好像我整夜都在做夢(mèng)或者根本沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠。
日間疲勞：由于夜間睡眠不足，我在白天感到極度疲勞，這種疲勞嚴(yán)重影響了我的工作效率。
情緒波動(dòng)：缺乏睡眠讓我的情緒變得非常不穩(wěn)定，我可能會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露械浇箲]或憤怒。
身體不適：長(zhǎng)期的失眠讓我感到身體不適，比如頭痛、肌肉酸痛，甚至有時(shí)候還會(huì)有心悸的感覺(jué)。
認(rèn)知功能下降：我的大腦沒(méi)有得到足夠的休息，導(dǎo)致我的反應(yīng)變慢，記憶力下降，思考變得遲鈍。
對(duì)健康的擔(dān)憂(yōu)：我擔(dān)心長(zhǎng)期的失眠會(huì)對(duì)我的身體和心理健康產(chǎn)生長(zhǎng)期影響，這種擔(dān)憂(yōu)本身又加劇了我的失眠問(wèn)題。
對(duì)睡眠的渴望：我渴望能夠有一個(gè)安穩(wěn)的夜晚，能夠一覺(jué)睡到天亮，這種渴望有時(shí)候幾乎讓我感到絕望。
我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠？
心理因素：焦慮、抑郁、壓力等心理因素是失眠的常見(jiàn)原因。
生理因素：年齡、性別、遺傳因素等生理因素與失眠密切相關(guān)。
環(huán)境因素：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素的變化也可能導(dǎo)致失眠，這些外部刺激可干擾個(gè)體的睡眠環(huán)境，使其難以入睡或保持睡眠狀態(tài)。
生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品、咖啡因攝入過(guò)多，未與床建立良好的聯(lián)系等不良生活習(xí)慣也是失眠的常見(jiàn)原因。
藥物和物質(zhì)使用：某些藥物（如抗抑郁藥、興奮劑）和物質(zhì)（如咖啡因、酒精）的使用可影響睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，誘發(fā)失眠。
身體疾?。禾弁?、呼吸困難、尿頻等身體疾病癥狀可干擾睡眠過(guò)程，導(dǎo)致失眠。
心理認(rèn)知因素：個(gè)體的心理認(rèn)知過(guò)程在失眠的發(fā)生和發(fā)展中起重要作用，例如，對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注和擔(dān)憂(yōu)可形成惡性循環(huán)，加劇失眠癥狀。
我們要如何改善失眠？
1.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，與床建立良好的聯(lián)系。
2.創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。
3.避免臨近睡覺(jué)前攝入咖啡因、酒精和尼古丁。
4.減少白天的小憩，特別是下午晚些時(shí)候。
5.定期進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或熱水浴。
7.避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如工作、看電視或長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。
編輯? 周閃雨? 二審 陳彥? ?三審?岳才瑛
